No es necesario que dejes de tomar café si estás dando el pecho porque es totalmente seguro tomar cafeína durante la lactancia.
Los expertos recomiendan consumir una cantidad entre 200 y 300 miligramos de cafeína al día si le das el pecho a tu bebé, una cantidad de cafeína que no afectará negativamente a tu bebé1.
Debes tener en cuenta que la cantidad de cafeína de un café depende básicamente de dos factores: El tueste del grano y el tiempo de preparación2.
Si te interesa saber por qué no es peligroso para tu bebé tomar café mientras le das el pecho te aconsejo que sigas leyendo.
El consumo de cafeína mientras se da el pecho
Los niveles de cafeína alcanzan su máximo en la leche materna alrededor de una o dos horas después de su consumo. Además, existen estudios que afirman que la cantidad de cafeína consumida por la madre que pasa a la leche materna es muy pequeña por lo que en la mayoría de los casos se puede seguir dando el pecho sin ningún problema.
Según los resultados de un estudio antiguo de 1984, entre el 0,06 y el 1,5% de la dosis de cafeína que consume la madre llega al bebé durante la lactancia. Como puedes observar es una cantidad ínfima que no afectará a tu bebé por lo que puedes seguir dándole el pecho sin ninguna pega.
La cafeína se encuentra en otros alimentos y bebidas, como el té, el chocolate, las bebidas energéticas y los refrescos. Recuerda incluir todas las fuentes de cafeína cuando calcules tu consumo diario de cafeína.
¿Qué efectos puede tener la cafeína en los bebés?
Si tomas 10 o más tazas de café al día3, puedes notar los siguientes efectos secundarios en tu bebé si le estás dando el pecho:
- Irritabilidad.
- Patrones de sueño deficientes.
- Nerviosismo
- Inquietud
Los bebés prematuros y los recién nacidos descomponen la cafeína más lentamente que los bebés mayores. Es posible que los bebés más pequeños sufran efectos secundarios después de tomar menos tazas de café.
Algunos bebés también pueden ser más sensibles a la cafeína que otros. Si notas un aumento de la irritabilidad o un mal ritmo de sueño tras el consumo de cafeína, considera la posibilidad de reducir su consumo o esperar a consumir café hasta después de alimentar a tu bebé.
Efectos del café en las madres lactantes
Un exceso de cafeína puede producir también efectos desagradables para la mamá. Beber más de cuatro tazas al día puede provocar desde irritabilidad hasta nerviosismo o inquietud. Otros efectos secundarios pueden ser:
- Migrañas.
- Problemas para dormir.
- Micción frecuente.
- Malestar estomacal.
- Frecuencia cardíaca rápida.
- Temblores musculares.
¿Afecta la cafeína a la producción de leche materna?
No hay pruebas que demuestren que el consumo de café o cafeína en cantidades moderadas afecte a la cantidad de leche materna que produce el cuerpo.
¿Deberías extraerte leche después de tomar café?
Es posible que ya hayas oído hablar de la extracción de leche, sobre todo en relación con el consumo de alcohol durante la lactancia. La idea es extraer la leche que pueda verse afectada por una sustancia potencialmente dañina, como el alcohol o la cafeína.
De hecho, la extracción de leche sólo se utiliza para ayudar a preservar el suministro si no deseas alimentar a tu bebé en un momento dado. Este método no elimina las sustancias de tu leche. En su lugar, tendrás que esperar a que la cafeína se metabolice de forma natural en la leche materna.
Si te preocupa que tu bebé consuma cafeína a través de tu leche materna, recuerda que los niveles de cafeína en la leche materna alcanzan su punto máximo aproximadamente una o dos horas después de que hayas tomado el café.
Para reducir el riesgo de transmitir la cafeína a tu bebé, tómate una taza de café justo antes de alimentarlo o, si tu bebé pasa más de dos horas entre tomas, espera a tomar el café hasta que hayas terminado de alimentarlo.
¿Cuánta cafeína contiene el café?
Las cantidades de cafeína pueden variar drásticamente entre marcas y según los tiempos de infusión u otros factores de preparación. Lo que se considera una taza de café puede variar mucho en tamaño. Por esta razón el contenido de cafeína de una taza puede oscilar entre 30 y 700 mg.
Si quieres saber más sobre la cafeína del café te recomiendo que leas este artículo: ¿Qué café tiene más cafeína?.
¿Qué pasa con los cafés claros, medios y oscuros?
Puede que no haya tanta diferencia de cafeína entre los distintos tipos de tueste como se podría pensar. Todo se reduce a cómo se mide el café: los granos de tueste claro son más densos; los de tueste oscuro tienen menos masa.
Si el tueste claro y el tueste oscuro se miden sólo por su volumen, los cafés de tueste claro pueden contener bastante más cafeína. Si se miden por el peso, el contenido de cafeína puede ser relativamente el mismo.
Formas naturales de obtener más energía
A las madres primerizas les puede resultar difícil dormir las siete u ocho horas recomendadas cada noche. Pero enmascarar el cansancio con café a veces puede empeorar el problema. Aquí tienes otras formas de conseguir una ráfaga de energía durante el día sin necesidad de recurrir a la cafeína.
Bebe más agua
Aumentar la ingesta de agua puede ayudar a mantener el cuerpo hidratado. Incluso puede hacer que te sientas con más energía. Después de todo, uno de los primeros signos de deshidratación es la sensación de cansancio. Las mujeres que amamantan a sus hijos deben procurar beber 13 vasos de líquido al día.
Mueve tu cuerpo
Puede que el ejercicio sea lo último en lo que pienses cuando te sientas cansada, pero dar una vuelta a la manzana o hacer un vídeo de entrenamiento rápido puede aumentar las endorfinas y reducir tus niveles de estrés. También puede mejorar la calidad de su sueño.
Una vez que tengas permiso para realizar actividades después del parto, intenta hacer unos 150 minutos de actividad moderada a la semana.
Come bien
Alimentar tu cuerpo con una dieta equilibrada es especialmente importante durante la lactancia.
Aunque las recomendaciones varían en función del peso y el nivel de actividad, debes procurar ingerir 500 calorías más al día, es decir, un total de entre 2.300 y 2.500 calorías al día durante la lactancia. Comer lo suficiente puede ayudarte con tus niveles de energía y tu producción de leche.
Reducir la lista de tareas
Intenta priorizar tu lista de tareas y concentrar tu energía en ti misma y en el vínculo con tu bebé. El primer año de vida de tu bebé es un momento excelente para aceptar las ofertas de tus amigos y familiares para ayudarte a aligerar tu carga mental y física.
Relaciónate con otras personas
Puede ser fácil aislarse en los primeros días, sobre todo si el bebé está siempre alimentándose y tú estás cansada. Salir de casa y ver a tus amigos y familiares puede ayudarte a levantar el ánimo y llenarte de energía.
Conclusión
- Tomar una taza de café es un ritual cómodo y reconfortante al que no tienes que renunciar sólo porque estés dando el pecho.
- Durante el periodo que le das el pecho a tu bebé debes mantener un consumo de cafeína moderado, entre 200 y 300 miligramos día.
- La mayoría de los bebés no mostrarán efectos secundarios adversos con este nivel de consumo, pero estate atenta a signos como la inquietud, la irritabilidad o la falta de sueño en tu bebé y en los niños pequeños. Ajusta tu consumo en consecuencia y considera la posibilidad de hablar con tu médico o con un asesor de lactancia para obtener más consejos.